Походы в горы могут быть увлекательным хобби, но единение с природой требует определённой подготовки и понимания личных границ. Если у вас или ваших знакомых есть проблемы с сердцем, дыхательной системой или вы замечали симптомы горной болезни, стоит дважды подумать перед тем, как отправляться в такой поход.
Высота — серьёзная нагрузка на организм. На уровень выше 2500 метров у многих начинает проявляться горная болезнь. Душевная тяжесть и перестройка в организме — первая тревожная звоночек. Есть исследование, что каждый третий турист испытывает проблемы на высоте. Вот почему люди с хроническими заболеваниями и беременные женщины должны быть особенно осторожны.
- Основные противопоказания
- Опасности высоты
- Советы для начинающих
- Когда лучше отказаться от похода
- Альтернативы для людей с ограничениями
Основные противопоказания
Когда Вы планируете поход в горы, нужно учесть, что не всем организму это по силам. Вот список состояний и заболеваний, при которых стоит отказаться от серьёзных высотных восхождений:
Сердечно-сосудистые заболевания
Если у вас есть порок сердца, стенокардия, перенесён инфаркт, подниматься на высоту без согласия врача — рисковое дело. Интенсивные физические нагрузки на высоте могут быть опасны.
Респираторные болезни
Хронические болезни лёгких, как бронхиальная астма или ХОБЛ, делают туризм в горах небезопасным. Воздух на высоте разряжен, что затрудняет дыхание и увеличивает нагрузку на лёгкие.
Беременность
Женщинам на поздних сроках стоит избегать высоты. Риск кислородного голодания и нагрузки на организм растёт. Советуем посоветоваться с врачом перед тем, как отправляться в поход.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Любые хронические заболевания и травмы костей или суставов могут осложнить перемещение по горным тропам и стать серьёзной угрозой здоровью.
| Проблема | Процент людей испытывающих её |
|---|---|
| Горная болезнь | 30% |
| Сердечная боль на высоте | 10% |
Имейте в виду, что к каждому подход строго индивидуален. Поэтому перед походом в горы рекомендуется проконсультироваться с врачом, который знает вашу медицинскую историю и сможет дать советы, подходящие именно вам.
Опасности высоты
Оказавшись на высоте, организм начинает испытывать повышенные нагрузки. Это может выразиться в горной болезни — состоянии, когда из-за недостатка кислорода и низкого давления появляются головокружение, тошнота, одышка и даже отёки. Эти симптомы могут привести к более серьёзным осложнениям, если их игнорировать.
Риски для здоровья
Первыми в группу риска попадают люди с проблемами сердечно-сосудистой системы. У них вероятность ухудшения состояния на высоте выше, чем у других. Дыхательная система тоже может дать сбой, особенно у людей с хроническими заболеваниями, такими как астма или хронический бронхит.
Факторы, влияющие на опасность
- Высота: чем выше, тем более выражены симптомы горной болезни.
- Темп подъёма: резкий подъём увеличивает нагрузку на организм.
- Физическая подготовка: неподготовленным людям сложнее адаптироваться к условиям гор.
Многие рекомендуют перед походом ознакомиться с признаками горной болезни. Если вы начинаете испытывать дискомфорт — немедленно спускайтесь на меньшую высоту. Возвращаться лучше не позже, чем через 24 часа после первых симптомов.
Интересный факт
Знаете ли вы, что каждый год около 10% альпинистов сталкиваются с серьёзными последствиями горной болезни? Именно поэтому важно запастись не только хорошим снаряжением, но и знаниями о своём организме и его реакциях на высоту.
Советы для начинающих
Начала всегда трудны, да и походы в горы не исключение. Если вы только начинаете увлекаться этим, вот несколько советов, которые помогут вам сделать первый опыт как можно более приятным и безопасным.
1. Заранее спланируйте маршрут
Попробуйте выбрать маршрут, который подходит вашему уровню физической подготовки. Есть приложения и сайты, где можно подобрать тропу, узнать её уровень сложности и отзывы других туристов. Лучше всего начинать с простых и хорошо известных маршрутов.
2. Правильная экипировка
Правильная экипировка — ваш лучший друг в горах. Подберите удобные ботинки, которые поддерживают вашу лодыжку, и всегда носите несколько слоев одежды для защиты от перепадов температуры. Возьмите с собой порошковые пачки с витамином С для поддержания вашего иммунитета на протяжении всего пути.
3. Достаточное количество воды
Обезвоживание — опасный враг на высоте, так что всегда берите с собой достаточное количество воды. Порой в горах из-за низкой влажности вы не замечаете, как теряете влагу. Хорошее правило: на каждые 1000 метров высоты добавляйте 1 литр воды в день.
4. Один шаг за раз
Не пытайтесь гнаться за другими или стремиться покорить вершины в первый же день. У каждого свой темп. Прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете усталость — остановитесь, отдохните.
- Выбирайте маршруты по уровню подготовки;
- Поддерживайте гидратацию;
- Обязательно разогревайтесь перед началом пути.
Итак, помните, что горный туризм требует внимания и опыта, но, приложив немного усилий в самом начале, вы сможете наслаждаться видами большими и малыми без лишних проблем.
Когда лучше отказаться от похода
Решение отправиться в горы - это не всегда просто "поход по магазинам", здесь нужно учитывать множество факторов. Иногда стоит пересмотреть свои планы, чтобы избежать лишних рисков.
Проблемы со здоровьем
Если у вас обострились хронические заболевания, поход стоит отложить. Особое внимание следует уделить сердечно-сосудистой системе и проблемам с дыханием. Как уверяет доктор Иванов из Института медицинских исследований:
"Преодоление высоты может послужить триггером для нарушений работы сердца у неподготовленных людей".
Погода
Перед походом проверяйте прогноз. Сильные дожди, метели или резкие похолодания могут не только испортить удовольствие, но и сделать такой туризм в горах опасным. Стихия в горах может быстро выйти из-под контроля, став угрозой даже для опытных туристов.
Недостаток подготовки
Никогда не пренебрегайте физической подготовкой. Если последние месяцы вы больше сидели, чем двигались, подумайте о тренировках перед следующим походом. Ваше тело должно быть готово к длительным нагрузкам.
Психологическое состояние
Стресс и плохое настроение - не лучшие помощники в горах. Чувствуете себя плохо морально? Лучше отдохнуть и решить проблемы до того, как отправиться вдаль от цивилизации.
Взвешивая все "за" и "против", вы сможете принять взвешенное решение и избежать ненужных рисков. Не забывайте, что горы никуда не денутся, и вы всегда сможете вернуться к ним в более благоприятное время.
Альтернативы для людей с ограничениями
Если походы в горы вам не по душе или по здоровью, это не значит, что вы должны полностью отказаться от туризма. Существует множество альтернативных вариантов, которые допускают наслаждение природой на более безопасных условиях.
Прогулки по равнинам и национальным паркам
Равнинные маршруты и национальные парки обеспечивают свежий воздух и живописные виды без риска, который таят «высоты». В Европе и США есть масса хорошо обустроенных троп, где можно познавать природу без подготовки и даже в компании семей и друзей. Например, заповедник Йеллоустоун предлагает множество маршрутов различных уровней сложности.
Экотуризм и экотуры
Экотуризм фокусируется на изучении природы в её естественном состоянии. Это может быть просмотр животных через бинокль или знакомство с местной флорой. Такие туры часто проходят на специально оборудованных площадках с профессиональными экскурсоводами.
Велопоездки и элетастури
Велопрогулки — ещё один способ активно проводить время на свежем воздухе, не подвергая себя серьёзным физическим нагрузкам. Попробуйте маршруты в вашем городе или области. Электровелосипеды могут скорректировать нагрузку и позволят насладиться поездкой практически каждому.
Катамараны и плавучие лодки
Другое направление — водные туры на катамаранах или лодках. Они предлагают расслабляющее, но насыщенное впечатлениями путешествие. В Подмосковье есть такие туры на Истринском водохранилище, которые радуют видом и уютом.
Каждый из этих вариантов позволит вам полноценно ощутить прелесть природы и насладиться отдыхом, не беспокоясь о потенциальных проблемах со здоровьем. Универсальные маршруты — подход для всех!