Шаги: сколько ходить каждый день и зачем

Большинство людей слышали о «10 000 шагов в день», но мало кто знает, откуда взялась эта цифра и действительно ли она нужна каждому. Давайте разберёмся, сколько шагов реально полезно, как их считать и как без усилий добавить пару‑тройку тысяч к вашему дневному результату.

Сколько шагов нужно?

Для взрослых рекомендация обычно — 10 000 шагов, потому что это примерно 7‑8 км умеренного темпа. Если вам за 50, цель может быть 7 000–8 000, а для детей — 12 000‑15 000. Главное — не догонять цифру любой ценой, а держать темп, который не приводит к сильной усталости.

Исследования показывают, что уже 5 000‑6 000 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск сердечно‑сосудистых проблем. Если вы только начинаете, начните с 3 000 и постепенно добавляйте по 500‑1000 шагов в неделю.

Как увеличить шагометр без усилий

Самый простой способ —  использовать смартфон. Встроенный шагомер работает даже без интернета, а популярные приложения показывают графики, цели и даже напоминают встать, если вы сидите более часа.

Если телефон вам не подходит, возьмите фитнес‑браслет. Они измеряют дистанцию, сжигаемые калории и даже качество сна, что помогает увидеть общую картину активности.

Старайтесь делать «шаговые ловушки»: паркуйте машину в конце парковки, выбирайте лестницу вместо лифта, ходите по магазинам, не используя тележки. Каждый маленький шаг складывается в большую цифру.

Во время прогулок делайте интервалы: 2 минуты быстрым шагом, 1 минуту обычным. Это повышает пульс и ускоряет метаболизм, а также делает прогулку интереснее.

Если вы любите слушать подкасты или аудиокниги, делайте это только во время ходьбы. Это помогает не терять время, а наоборот, превращать его в полезный.

Не забывайте про «шаги в работе». Вставайте к печати, ходите к коллеге за чашкой кофе, ходите по офису, пока ждёте ответ. Такие микродвижения легко добавляют несколько сотен шагов.

И помните: цель — добавить движение в обычную рутину, а не превратить каждую прогулку в марафон. Слушайте тело, держите темп, и через пару недель вы заметите, как проще подниматься по лестнице и сколько энергии осталось к вечеру.